마라톤 훈련에 걷기를 효과적으로 활용하는 방법
마라토너라면 모두 공감할 수 있는 것 중 하나는 장거리 주행에서 에너지를 효율적으로 사용하는 것이 얼마나 중요한지입니다. 오늘은 마라톤 훈련에 걷기를 어떻게 효과적으로 통합할 수 있는지에 대해 이야기해보겠습니다.
걷기, 왜 필요할까요?
많은 분들이 마라톤이라 하면 끝까지 달려야 한다고 생각합니다. 하지만 걷기를 전략적으로 활용하면 체력을 보존하고 부상을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 미국의 올림픽 육상 선수 Jeff Galloway가 고안한 '걷기/달리기 인터벌 훈련법(Galloway Method)'은 많은 러너들이 마라톤을 완주할 수 있도록 도와주었습니다.
또한, 걷기는 초보자뿐만 아니라 경험 많은 러너들에게도 유익합니다. 무리하지 않고 단계적으로 훈련 강도를 높일 수 있기 때문입니다. 저 역시 퇴근 후나 주말, 장거리 훈련 시 중간중간 걷기를 포함하여 훈련 강도를 조절하고 있습니다.
걷기와 달리기를 적절히 조합하기
실제 훈련 시, 걷기를 포함한 인터벌을 계획하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 10분 달리기 후 1-2분 걷기를 반복하는 식입니다. 이는 심폐 지구력을 높이고, 지루함을 방지하며 회복 시간을 가질 수 있게 합니다.
러너 Jackie Falls가 지적한 바와 같이, 많은 사람들이 이 방법을 통해 더 건강한 방식으로 마라톤을 즐기고 있습니다. 그의 지역 프로그램에서 성공 사례들이 많다는 소식은 굉장히 고무적입니다.
대회 날 걷기 전략
대회 날, 특히 물 보급소는 교통혼잡이 심해서 주의가 필요합니다. 러너 Adolfo Salgueiro씨의 의견을 참고하자면, 물 보급소를 지나갈 때는 주변 상황을 잘 살피고 안전한 곳에서 걸음을 멈추는 것이 좋습니다. 이러한 작은 습관이 부상을 방지하고 전체 레이스에 긍정적인 영향을 미칩니다.
마무리
마라톤 훈련에 걷기를 적절히 활용하면, 초보자든 숙련자든 모두에게 큰 도움이 됩니다. 시도해보시고, 여러분만의 페이스를 찾으시길 바랍니다. 무엇보다 중요한 것은 자신을 잘 돌보면서 꾸준히 나아가는 것입니다. 건강한 러닝 되세요!
