안녕하세요, 마라톤을 사랑하는 모든 분들께! 오늘은 훈련 중에 자주 받는 질문 중 하나를 다루어 보려고 합니다. 바로 "하체 운동은 언제 하는 것이 좋을까요?"입니다. 마라톤을 준비하는 과정에서 달리기 훈련뿐만 아니라 근력 강화 훈련도 중요한데요, 특히 하체 근력 운동의 타이밍은 훈련 성과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
하체 근력 운동과 달리기 훈련의 병행
하체 운동의 타이밍 조절이 중요한 이유
하체의 근육을 단련하는 것은 부상 예방과 달리기 효율성 향상에 큰 도움이 됩니다. 하지만 하체 운동을 언제 하느냐에 따라 피로 누적을 피하고 최적 의 성과를 낼 수 있습니다.
1. 같은 날 병행하기
달리기와 하체 운동을 같은 날 병행하는 것을 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 하루의 피로를 몰아서 관리할 수 있고, 다음 날은 충분히 회복하는 데 집중할 수 있습니다. 특히 '가벼운 조깅 + 하체 근력 운동' 조합은 무리 없이 진행할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
2. 서로 다른 날에 분리하기
강도 높은 달리기 훈련 날과는 별개로 하체 근력 운동을 계획하는 방법도 있습니다. 이는 각 활동에 대해 충분한 에너지를 쏟을 수 있게 합니다. 그러나, 이 경우 두 활동 모두에서 충분한 회복 시간을 갖도록 계획하는 것이 중요합니다. 이를 통해 피로 누적과 과사용 부상을 방지할 수 있습니다.
사례를 통한 이해
지난 해로 두 번째 풀코스를 완주한 한 마라토너 친구는 이렇게 말했습니다. "나는 주중 이틀은 출근 후 가볍게 달린 다음 하체 운동을 했어요. 만약 주말에 긴 거리 훈련을 했다면 그 다음 날은 완전히 휴식하거나 상체 운동만 했습니다. 이렇게 하니 부상도 적었고, 더 나은 기록을 낼 수 있었어요."
정리
중요한 것은 일관성 있는 훈련 계획과 개인의 몸 상태를 고려한 회복입니다. 각자의 컨디션과 목표에 맞게 훈련을 조정해보세요. 그리고 언제나 그렇듯, 새로운 시도를 하기 전에 자신의 몸 상태를 잘 점검하는 것이 핵심입니다.
당신의 마라톤 여정에 조금이나마 도움이 되길 바라며, 즐거운 훈련하세요!
