마라톤 훈련 아카데미: 신년에 꼭 필요한 7가지 영양 방해 행동
안녕하세요, 여러분! 오늘은 새해 목표를 잘 이루기 위해 꼭 피해야 할 '7가지 영양 방해 행동'에 대해 이야기해볼까 해요. 이 주제는 특히 연초에 많이 듣는 이야기일 수 있지만, 정말로 실천하기란 쉽지 않죠. 그래서 여러분의 마라톤 목표를 지원하기 위해 이 글을 준비했습니다.
1. 무계획적인 식단
마라톤 트레이닝을 위해선 잘 짜인 식단이 필수입니다. 나 자신에게 맞는 식단을 계획하지 않는 것만큼 큰 방해도 없죠. 저는 개인적인 경험으로, 주말마다 한 주의 식단을 미리 준비하는 것이 굉장히 유익했어요. 여러분도 자신의 훈련과 일정에 맞춰 계획해보세요.
2. 충분하지 않은 수분 섭취
물론 다들 물이 중요한 건 알지만, 제대로 실천하려면 계획이 필요합니다. 수분 섭취를 간과하다 보면 피로가 더 빨리 오고, 이는 훈련 성과에도 영향을 미칩니다. 물병을 항상 옆에 두고, 하루 목표 수량을 세워두는 것도 좋겠죠?
3. 과도한 가공식품 섭취
가공식품을 너무 많이 섭취하면 체내 에너지 레벨이 쉽게 변동할 수 있습니다. 저의 경험을 통해 배운 팁은, 간식을 가지고 다니며 건강한 스낵으로 대체하는 겁니다. 예를 들어, 하루 중 무언가 달콤한 게 땡길 때는 과일이나 견과류로 대체하는 거죠.
4. 목표 없는 다이어트
다이어트를 할 땐, 목표를 명확하게 하는 것이 중요합니다. 무작정 체중 감량만을 목표로 세우기보다는, 내 몸의 연료가 될 올바른 식재료를 찾아야 하죠. 저는 '몸이 필요한 것'과 '몸이 원하는 것'을 구분하는 게 큰 도움이 되었습니다.
5. 끼니 거르기
식사를 거르면 몸은 더 많은 피로감을 느끼고, 이는 달리기에도 영향을 미칩니다. 밥을 제때 먹는 것이 중요하다는 건 이미 알고 계실 거예요. 저도 매일같이 끼니를 반드시 챙기려 노력합니다. 특히 아침식사는 하루 에너지를 위한 핵심이죠.
6. 스트레스와 폭식
마음이 스트레스를 받을 때, 식사량이 늘어나기 쉽습니다. 저도 폭식은 여러 문제의 원인이 되었던 적이 있어요. 이제는 달리기를 통해 스트레스를 풀고, 명상으로 마음의 평화를 찾으려 노력합니다. 스트레스 관리도 훈련의 일부분입니다.
7. 외식 남용
외식은 종종 불필요한 칼로리를 가져옵니다. 저도 친구들과의 만남이나 외식이 잦았을 때 훈련에서 어려움을 겪었던 적이 많아요. 균형 잡힌 외식을 위해서는 메뉴 선택에 신중해야 하고, 때로는 집에서 직접 만드는 것도 좋은 방법입니다.
이번 글이 신년 목표를 이루고자 하는 여러분께 도움이 되었기를 바라요. 마라톤과 같은 긴 도전을 계속해 나가려면, 올바른 영양 관리가 필수입니다. 다음 글에서는 훈련 단계에서 실제로 도움이 되는 간단한 식단 팁도 다뤄볼게요!
항상 건강하고 행복한 마라톤 생활 되세요!
